Làn da của chúng ta rất mỏng manh và dễ bị thương tổn bởi tác động của môi trường, khí hậu. Bạn hãy tạo sức mạnh cho da bằng các bài tập đơn giản và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

1. Không khí ô nhiễm: Sống trong bầu không khí ô nhiễm, làn da của chúng ta rất dễ bị lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra phương pháp chống oxy hóa, có thể làm chậm và tránh được hiện tượng da bị xuống cấp. Vitamin chính là dưỡng chất có thể ngăn chặn tình trạng này dưới dạng thức ăn hoặc kem bôi da.

Các tác nhân ô nhiễm như khói có chứa nitrogen dioxide (NO2) phản ứng ánh

sáng với mặt trời tạo nên lớp ozone nảy sinh từ các gốc tự do trên da. Nếu sự ô nhiễm càng tăng, mức độ tác nhân oxy hóa cũng tăng lên trong không khí. Khi các gốc tự do tiếp xúc với làn da, chúng sinh ra một chuỗi phản ứng làm vỡ màng nhầy tế bào ở rào chắn bảo vệ da, khiến da mất khả năng giữ ẩm, trở nên nhăn nheo.

2. Chống lại tình trạng oxy hóa: Các tác nhân chống oxy hóa có thể làm trung tính các gốc tự do. Tác nhân chống oxy hóa hữu hiệu nhất là vitamin A, C, E và các chất khoáng như selenium, kẽm. Theo nghiên cứu, nếu các loại vitamin và chất khoáng này được bôi trực tiếp lên da hoặc qua đường ăn uống sẽ giảm 23% sự hình thành các nếp nhăn mới và giảm 8% nếp nhăn có sẵn trên da đã bị lão hóa.

3. Tạo sức mạnh cho da:
- Vitamin A: Duy trì làn da khỏe mạnh, có nhiều trong dầu gan cá thu và sữa.
- Vitamin C: Giúp việc sản xuất collagen và tăng cường hệ miễn dịch, có trong rau quả tươi, đặc biệt là xoài và ớt xanh.
- Vitamin E: Làm mất tác dụng xấu của chất béo, giảm quá trình lão hóa và tạo năng lượng cho cơ thể, có nhiều trong rau, táo.
- Selenium: Làm khỏe tóc, tim, gan và da, có trong cá, sò, trái cây, rau.
- Kẽm: Giữ móng tay, da và tóc khỏe mạnh, có trong cheese, thịt bò, bánh mì.

- Chè xanh: Có tác dụng mạnh hơn cả vitamin E trong việc trung hòa các gốc tự do. Mỗi ngày cần nạp khoảng: 700 mg vitamin A; 40g vitamin C; 0,4mg vitamin E; 60mcg selenium; 7mg kẽm.

4. Giảm lão hóa da:
- Tránh tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng.
- Không uống nhiều thức uống có chứa cồn (alcohol) (khoảng 2 chén nhỏ/ngày).
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

5. Tạo thói quen tốt:
- Mỗi tuần tập thể dục 3 lần, mỗi lần khoảng 25 phút. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy chậm (jogging).
- Mỗi sáng khi tỉnh dậy, hãy ngồi tập trung khoảng 20 phút, đầu óc phải thật sự thanh thản.
- Ăn thức ăn phù hợp với mình, có nhiều rau quả, cá, ngũ cốc. Tránh đồ ăn chức nhiều dầu mỡ, các loại thịt hộp…