ĐĂNG QUẢNG CÁO ĐĂNG TIỆM ĐĂNG NHẬP LIÊN HỆ Renew BẰNG NAIL, TÓC, FACIAL HỎI ĐÁP

THỂ DỤC MÙA HÈ

 

 



Personal Trainer: DANIEL ORTH – www.daniel-orth.com , 415-320-7709

Makeup & Hair: KEVIN NGUYEN - www.comeandmakemeover.com

Photography: STEVE SMITH - www.stevesmith.smugmug.com

Model: REBECCA SCHLAFER



Dụng Cụ:


  • Banh (Ball): $17 @ Target
  • Dây Kéo (Resistance Band): $14.99@ Sears
  • Tạ Tay (Dumbbell) $11 @ Target



TẬP ĐÙI & MÔNG - SLIDE LUNGES: THIGHS/BUTT

Dang chân rộng và chống tay lên hông. Bước 1 bước dài ngang hông rồi hạ thấp người xuống. Giữ lưng thẳng rồi kéo chân lại như vị trí ban đầu. Làm như vậy với chân bên kia. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-30 lần).

Start with legs width apart with hands on your hips. Take a large step to the side and bend down into a squat position. Keep upper body straight and push yourself back to starting position. Alternate legs. Do 3-4 sets of 15-30 reps.


TẬP ĐÙI, MÔNG & BẮP CHÂN - JUMP SQUATS: THIGHS/BUTT/CALVES

Dang rộng hai chân ra với khoảng cách rộng hơn vai và thả lỏng hai tay ở hai bên. Hạ mông xuống rồi nhảy lên cao. Làm 4 đợt (mỗi đợt 15-25 lần).

Start with your legs slightly wider than shoulder width apart with hands down by sides. Drop your butt down and do a quick squat before jump straight up as high as you can. Do 4 sets of 15-25 jumps.

TẬP BỤNG & VAI - TORSO TWISTS: ADDOMINALS/SHOULDERS

Đứng tự nhiên và cầm tạ đưa ra phía trước mặt. Co tay lại và vặn lưng qua một bên để tạo sự cử động ở hai bên hông. Tập 3 đợt (mỗi đợt 20-40 lần).

Stand in a natural stance and use both arms to hold a dumbbell out straight in front of you. Bend slightly your arms and twist upper body. Create the rotation with core and twist at the torso. Do 3 sets of 20-40 twists.

TẬP BẮP TAY & VAI - SEATED CURL AND PRESS ON EXERCISE BALL: BICEP/SHOULDER


Ngồi trên banh với hai tay cầm tạ thả lỏng hai bên. Giữ cùi chỏ không chuyển động, nâng tạ lên rồi tiếp tục đẩy tạ qua khỏi đầu kết hợp với việc xiết cơ cánh tay. Đổi tay. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 10-12 lần).

Sit on an exercise ball with dumbbells hanging down by sides. Without moving elbows, curl the weight straight up and flex your arms. At the top of the curl, rotate hands and press the weight straight over your head. Repeat 3-4 sets of 10-12 reps.

TẬP NGỰC - DUMBBELL FLYS ON EXERCISE BALL: CHEST

Huấn luyện viên Daniel đang hướng dẫn cho người mẫu Rebecca.

Nằm trên banh với tay cầm tạ. Dang hai chân rộng ra rồi đẩy hông lên cao và ráng giữ thế cân bằng. Hạ người thấp xuống cho đến khi cảm thấy ngực như được giãn ra. Tập như vậy 3-4 đợt (mỗi đợt 10-12 lần).

Roll onto an exercise ball with dumbbell in each hand. Spread feet out and lift up hips to make sturdy base on ball. Lower the weight until you feel a stretch in your chest. Do 3-4 set of 10-12 reps.

TẬP CƠ BA ĐẦU - BENT OVER KICK BACK WITH EXERCISE BANDS: TRICEPS

Đứng trên dây kéo. Cúi xuống từ từ và đẩy cùi chỏ lên sát hông của bạn. Rồi đẩy hai tay ra phía sau nhưng không di chuyển cùi chỏ kết hợp với việc xiết cơ ba đầu vào cuối mỗi cử động. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-25 lần).

Place the center of the resistance band under your feet with a handle in each hand. Bend over slightly and bring elbow up and closer to your sides. Without moving elbows, push your hands back behind and flex your triceps at the end of movement. Do 3-4 set of 15-25 reps

TẬP BỤNG & LƯNG - HIP RAISES/BRIDGES: ADBOMINALS/LOWER BACK


Nằm ngửa với chân giang rộng và cong lên. Chống tay dưới đất để đẩy hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành hàng thẳng tựa như chiếc cầu. Xiết cơ bụng và lưng dưới khi bạn giữ ở tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây. Tập như vậy 3 đợt (mỗi đợt 20 lần).

Lay on your back with legs spread apart and bent. Keep your hands on the ground by sides and lift your hips up until body form as straight line and creates a long bridge. Flex your core and lower back as you hold this position for 3-5 seconds. Do 3 sets of 20 reps.
Viet Beauty Magazine
Các tin đã đăng:
Tin Tức, Phóng Sự   Chủ Tiệm Nail   Nail Design   Kiến thức - luật   Trau dồi kiến thức  
Testing tesing
Testing tesingTesting tesingTesting tesingTesting tesingTesting tesing
Nghề Nail với Luật Thuế Vụ và Lao Động
Người gốc Việt đã bắt đầu bước vào nghề nail tại Hoa Kỳ vào cuối thập
Những Luật Lệ Căn Bản cho Cơ Sở Thương Mại tại Hoa Kỳ
Người Việt xưa nay có câu “phi thương, bất phú”, ý nôm na là phải làm
Tiệm bạn đã "an toàn & vệ sinh" chưa?
Gần đây nhiều vụ nhiễm trùng, những trường hợp bị phạt nặng và luật lệ
Những điều cần biết khi sử dụng người mẫu trong thi nails
Người mẫu hay model trong thi nails là một trong những điều kiện bắt buộc phải
8 điều cần biết khi làm nails
Nghề nails mang đến cơ hội sớm ổn định cuộc sống và đời sống mau sung túc
10 MẸO CHĂM SÓC MÓNG TRONG MÙA HÈ
Mùa Hè là lúc nghề nails có doanh thu cao với số lượng khách cao nhất trong năm.

, , , , ,        Terms of use, Privacy policy

©2007-2013 Bản quyền thuộc về Liên Mạng Việt Nam - http://lmvn.com
Giaitri.com , BaoNail.com, Hocnail.com, Giaitrichat.com, Truyen.com, MyNailSpa.com